Quanto ci vuole per vedere i risultati?

Innanzitutto dobbiamo stabile cosa intendiamo per risultati.

Modificando il nostro modo di allenare gli addominali ci permetterà di avere dei risultati sia sul piano funzionale (forza, continenza, dolori.) che su quello dell’aspetto fisico (circonferenza addominale, “tartaruga” scolpita, portamento…)

Da fisioterapista dò molto più valore ai miglioramenti sul piano funzionale, fortunatamente già dopo le prime due settimane di lavoro, noteremo miglioramenti nei seguenti campi:

 

• Dolori diffusi
• Incontinenza
• Il tono dell’umore
• Livello di energie

Per vedere modifiche sul piano estetico dobbiamo darci almeno 3 mesi di lavoro costante e con carichi progressivi.

Il Lavoro con il fisioterapista sarà, in un primo momento soprattutto di “percezione”: sarà importante percepire il diaframma, i muscoli della parete addominale e i muscoli del pavimento pelvico; impareremo ad attivarli singolarmente oppure in sincronia con gli altri, disinnescando le contrazioni della muscolatura “accessoria” (glutei, adduttori, quadricipiti.)

Questa prima parte del lavoro non sarà faticosa ma richiederà molta attenzione nell’apprendere le sensazioni che dobbiamo evocare nel nostro corpo; a seconda dell’età e dello stile di vita alcune persone già dopo la prima spiegazione avranno chiaro lo schema corporeo da riprodurre, altre invece potrebbero aver bisogno anche di 2- 3 sedute: in questa prima fase andremo a reclutare muscoli disfunzionali ( ipotonici oppure ipertonici) che avranno capacità di funzionare per brevi periodi di tempo quindi sarà importante darci delle pause, lunghe almeno il doppio del tempo di lavoro, e non avere fretta.

Una volta appresi i corretti schemi corporei di attivazione muscolare dobbiamo tenere conto dei tempi fisiologici di allenamento della muscolatura: gli esercizi vanno ripetuti ogni giorno oppure a giorni alterni, per non dimenticare il movimento corretto, cercando di aumentare durata e intensità, quando un esercizio ci sembrerà troppo facile, sarà importante cambiarlo in quanto fare sempre la stessa cosa, la farà diventare una abitudine perdendo la componente di “allenante”.

Dopo le prime 2 settimane di attività, si avrà ben chiaro dove si trovano i muscoli da reclutare e ad inserire la loro attivazione nelle attività quotidiane, quindi potremo cercare di aumentare il “carico”.

RIASSUMENDO

• Per vedere dei miglioramenti funzionali (dolori o fastidi) ci basteranno 2 settimane
• Per vedere cambiamenti estetici ci vorranno almeno 3 mesi

Ricordandoti che l’importante NON E’ COMPIACERE GLI ALTRI BENSI’ SE’ STESSI  ti auguro

BUON LAVORO!!!